Keine Klimaanlage, keine Sorgen. 10 Möglichkeiten, kühl zu schlafen (ohne Klimaanlage)

Aug 20, 2023

Unsere Ratschläge werden von Experten geprüft und basieren auf unabhängigen Untersuchungen, Analysen und praktischen Tests unseres Teams zertifizierter Schlafcoaches. Wenn Sie über unsere Links kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Bewertet die Ethikerklärung

Verlieren Sie bei heißem Wetter nicht den Schlaf. So können Sie trotz Hitzewelle kühler schlafen.

Wir haben den Sommer mit rekordverdächtigen Hitzewellen begonnen, da die Temperaturen für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt in die Höhe schnellen. Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt bei etwa 18 Grad Celsius, je nach Person sind es einige Stufen mehr oder weniger. Wenn Sie jedoch keine Klimaanlage haben, kann die Innenlufttemperatur in Ihrem Zuhause durch die Sommerhitze selbst nachts weit darüber ansteigen. Wie kann man also im Sommer ohne Klimaanlage bequem schlafen?

Sie müssen nicht unter der Hitze leiden. Beachten Sie die folgenden 10 Tipps, damit Sie kühler schlafen können, ohne auf eine Klimaanlage angewiesen zu sein. Und wenn Sie schon dabei sind, schauen Sie sich diese zusätzlichen Tipps zum Schlafen während einer Hitzewelle an, wie Sie neben einem menschlichen Heizofen schlafen und warum erholsamer Schlaf überhaupt so wichtig ist.

Werfen Sie Ihre Bettwäsche und Kissenbezüge ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank. Sie werden nicht steif wie ein Brett, keine Sorge. Sie bleiben jedoch lange genug eisig, sodass Sie problemlos einschlafen können, ohne das Gefühl zu haben, überhitzt zu sein.

Ebenso wie das Einfrieren Ihrer Bettwäsche können Sie auch Ihre Socken einfrieren, um die Kühlung zu lindern. Füße und Zehen reagieren wie Ihre Finger empfindlich auf Temperaturschwankungen und spielen eine Rolle bei der Temperaturregulierung. Indem Sie Ihre Füße kühl halten, tragen Sie dazu bei, den Rest Ihres Körpers abzukühlen.

Ventilatoren sind wesentlich energieeffizienter und schonender für den Geldbeutel als eine Klimaanlage. Sie verbrauchen etwa 1 % des Stroms, den Wechselstrom verbraucht. Nutzen Sie also die Vorteile der Ventilatoren und platzieren Sie sie strategisch in Ihrem Raum. Stellen Sie einen Ventilator neben Ihr Bett und stellen Sie eine Schüssel mit Eiswasser davor. Das Eis erzeugt kalte Luft, die der Ventilator in Ihre Richtung bläst. Als nächstes richten Sie einen Fensterventilator nach außen, um die heiße Luft aus Ihrem Schlafzimmer nach draußen zu blasen.

Legen Sie ein feuchtes Handtuch über die Bettdecke auf Ihr Bett, um Ihrem Körper beim Einschlafen etwas Abkühlung zu verschaffen. Ich empfehle Ihnen jedoch, ein trockenes Handtuch unter das nasse zu legen, um zu vermeiden, dass Ihre Matratze mit Wasser durchnässt wird, was den Schaumstoff in Ihrer Matratze beschädigen kann. Das Handtuch bleibt nicht die ganze Nacht kalt, aber es sollte kühl genug bleiben, damit Sie einschlafen können.

Möglicherweise sehen Sie im Internet Ratschläge, dass Sie nackt schlafen sollten, um kühl zu bleiben. Das mag zwar funktionieren, wenn du kühl schläfst, aber wenn du ins Schwitzen kommst, bringt es dir nicht viel. Wenn Ihnen heiß ist, ist es von Vorteil, leichte Pyjamas (z. B. Baumwolle) zu tragen, die die Feuchtigkeit ableiten können. Andernfalls kann Ihr Körper überall auf Ihrem Laken schwitzen.

Wenn eine Matratze Ihr Budget sprengt, können Sie sich zur Entlastung für kühlende Laken oder Kissen entscheiden. Suchen Sie nach Laken aus atmungsaktivem Stoff wie Bio-Baumwolle, Leinen oder Bambus. Bambus absorbiert Schweiß hervorragend und sorgt dafür, dass Sie kühl bleiben, und Bio-Baumwolle leitet Feuchtigkeit gut ab.

Es gibt viele Matratzen, die Wärme speichern, insbesondere Betten aus Standard-Memory-Schaum. Eine Kühlmatratze kann tatsächlich einen großen Unterschied darin machen, wie bequem Sie schlafen. Es kann entweder für zusätzliche Luftzirkulation und Atmungsaktivität sorgen oder Ihrem Körper aktiv ein kühles Gefühl vermitteln und die Wärme von Ihnen ableiten, wie die Brooklyn-Bettwäsche Aurora.

Mehr lesen:Beste Kühlmatratzen

Verhindern Sie, dass Ihr Schlafzimmer tagsüber, insbesondere im Sommer, zu heiß wird, indem Sie Verdunklungsvorhänge verwenden. Sie halten Ihr Schlafzimmer nicht nur dunkel, sondern können auch Wärme reflektieren und verhindern, dass diese durch die Fenster in Ihr Schlafzimmer gelangt.

Leider steigt für Menschen in zweistöckigen Häusern heiße Luft auf. Das bedeutet, dass es im obersten Stockwerk Ihres Hauses wärmer sein wird als im unteren Stockwerk. Bekämpfen Sie die Hitze also ein wenig, indem Sie im Erdgeschoss Ihres Hauses schlafen, wenn Sie Schutz vor der Hitze benötigen.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen viel Wasser, um dem nächtlichen Schwitzen entgegenzuwirken. Vermeiden Sie außerdem Alkohol vor dem Schlafengehen, da er die Dehydrierung fördern kann, wodurch es für Ihren Körper schwieriger wird, die Temperatur zu regulieren und Sie kühl zu halten.

Weitere Informationen finden Sie in unserem Ratgeber zu natürlichen Schlafmitteln, wie Sie am besten ein Nickerchen machen und wie Sie sich zum Rückenschläfer trainieren (und warum Sie das tun sollten). Und wenn alles andere fehlschlägt, finden Sie hier unsere Auswahl der besten tragbaren Klimaanlagen.

Typ

Menschen

Präferenz

Matratzenbewertungen

Bettzubehör

Schlaftechnik